top of page

Terapi vid utmattning och stress

Välkommen att boka ett samtal där vi pratar igenom om vad du önskar hjälp med.
Jag är leg psykolog och träffar klienter för samtalsterapi. Jag erbjuder fördjupande samtal (individualterapi) där du får mer förståelse för dig själv, perspektiv och förändring. Du kan få hjälp med utmattning och andra problem. Vi bokar samtal på mottagning på Östermalm i Stockholm eller online. 

Vad är utmattning och stress

Utmattningsproblematik beror generellt på långvarig stress och brist på återhämtning. Det kan ha varit stress över längre tid som till slut får bägaren att rinna över och man känner att man inte längre har ork eller kan tänka klart. Kroppsliga besvär kan också följa med. Orsaken till att utmattning och stressreaktioner utvecklas kan bero på att man en gång i tiden varit med om trauma eller liknande påverkan och inte haft möjlighet att bearbeta och komma till rätta med händelsen och erfarenheterna.  

 

Vilka besvär som man lider av och i vilken omfattning är olika från person till person. Det kan handla om utmattning och långvariga stressreaktioner i form av: 

 

  • ångest och irritabilitet

  • trötthet, sömnproblem, kraftlöshet

  • besvär med koncentration och minne

  • besvär att planera och genomföra aktiviteter

  • kroppsliga besvär som värk, magproblem, yrsel

  • ljud- och ljuskänslighet

  • självkritiska tankar

  • depression

Att förstå dessa reaktioner och konsekvenser för välbefinnandet och livskvalitet är avgörande för att känna igen när utmattning och stressreaktioner kan kräva professionell intervention.

Stressreaktioner

Att vara med om en händelse av påfrestande slag kan ge stressreaktioner. Man hamnar i ett stresstillstånd där man är beredd på att något kan gå fel. Hur man reagerar på händelser, starkare eller svagare, är olika. Man kan reagera med att bli låst, fly eller aktivt agera (kämpa). Vad som passar bäst i situationen är svårt att uttala sig om här. 

 

Oftast varvar man ned efter händelsen har skett. Då har man möjlighet att följa upp vad som hänt och landa i vad man behöver och kan åstadkomma. Men när dessa reaktionsmönster med låsning och flykt är mer statiska eller inte tillräckligt flexibla d v s att man reagerar på liknande sätt vid stresshändelser så kan problem med mående och livskvalitet uppstå.  

Långvarig stress 

Långvariga reaktioner på stress är mycket mer allvarliga än kortvariga reaktioner. Kropp och själ befinner sig i ett konstant läge med en hotbild (att något kan gå fel och som man behöver förebygga eller åtgärda, det kan vara realistiska problem men även problem som inte tillhör en själv eller är realistiska). 

 

Långvarig stress kan leda till kroppsliga och psykiska problem som ångest, depression och även värkproblem och utmattning. Ibland hjälper det inte med vila och återhämtning då den inre uppvarvning är för stark och funnits en längre tid. Då kan man behöva professionell hjälp för att få perspektiv och lyckas med förändringar. 

Hur behandlas utmattning

Forskning om behandling av utmattningssyndrom visar inga klara resultat om vilken behandling som kan hjälpa men en rad olika interventioner bör ske – alltifrån medicinska till psykologiska och beteendemässiga. I en första fas ser du och jag över sömnkvalitet, rutiner för vila, matvanor, om kraft finns för aktiviteter och i så fall vilka (det är personligt vad man tycker om att göra). Vi pratar också sociala förväntningar och plikter samt dina behov och möjligen stora krav på dig själv. 

 

Vi följer kontinuerligt upp allt ovan och ser till att balansen mellan vila och aktivering gör att du upplever mindre symtom och med tiden mer kraft och lust. 

 

I affektfokuserad terapi kan emotionella konflikter behandlas. Det gäller även för utmattning. De inre konflikterna kan ha uppstått tidigare i livet och av olika skäl så har händelserna lämnat spår i form av stressreaktioner och utmattningsproblematik. När vi talar om vad som händer i ditt liv, utmanade situationer och känslor så är jag uppmärksam på vad som gör att du känner lättnad och klarhet i motsats till att bli överväldigad. Känsligheten för intryck är stor för den som lider av utmattning. 

 

När känslor har lagts åt sidan, ofta omedvetet, och inte bearbetats kan somatisering uppstå, d v s att man upplever kroppsliga symtom och även ångest istället för känslor. Att kunna känna igen, identifiera och uttrycka (ifall man tycker att det passar) känslor är avgörande för förståelse av sig själv och andra samt för livskvaliteten. Läs mer om forskning om terapi och känslor.  ​​

Konsekvenser av utmattning 

Utmattningssyndrom och långvariga stressreaktioner har stora konsekvenser med psykisk och fysisk hälsa. Andra konsekvenser är bristande ork och engagemang. Man drar sig undan och mäktar inte med vad man önskar i relationer, på fritid och i arbetet. Viljan räcker inte som motivation. Utmattning kan leda till att man undviker det man mest önskar och behöver, och gör endast det som är absolut nödvändigast. 

 

Minne, koncentration och motivation påverkas också. Ångest och en negativ självbild är generellt också komponenter att räkna med vid utmattningssyndrom. Ibland finns även depression. Frågor kring vem man är och önskar vara kan leda till en existentiell kris då den egna agensen (handlingskraften) är påverkad. 

Utmattning och långvariga stressreaktioner har negativ påverkan på människor, och existentiella problem kan uppstå pga brist på möjlighet att leva det liv man behöver och önskar. Likaså kan ekonomiska problem uppstå och oönskade förändringar kan bli nödvändiga. 

 

Att förstå dessa konsekvenser är avgörande för att känna igen när utmattningssyndrom kan kräva professionell intervention. För utmattning och långvariga stressreaktioner är det viktigt att behandling startar så snart som möjligt. 

Förändring av terapi

Tanken med terapi är att goda förändringar ska ske. För utmattningssyndrom är det angeläget att så snart det är möjligt att dra ned på tempot, prioritera vila och även viss aktivering t ex göra något som intresserar. Genom terapisamtal går klient och jag igenom vad som är närande och tärande för hälsan och planerar för en mix av återhämtning och aktivering anpassad för personen. 

 

I nästa steg kan terapin handla om att känslomässigt bearbeta händelser i nuläget och dåtid kan läkning kan ske. Det mest avgörande är god förändring på lång sikt att tidigare psykiska och kroppsliga symtom minskar eller försvinner helt. Då minskar stressreaktioner och påverkan av långvarigt stresstillstånd på livskvaliteten och psykisk hälsa. Vid utmattning kan dock besvär bestå en lång tid efter den akuta fasen. Läs mer om terapi här

 

När symtomen minskat eller försvunnit kan klienter börja leva mer fullt ut och uppleva glädje och kraft att delta i livet med vardag, relationer och arbete. De kan planera och genomföra önskade aktiviteter. De behöver inte oroa sig för att behöva ställa in planerade händelser, dra sig tillbaka för återhämtning eller sjukskriva sig från arbete. 

Affektfokuserad terapi och utmattning

Vi pratar vad du önskar få hjälp med samtidigt som vi uppmärksammar reaktioner t ex inre oro och olika känslor som brukar undvikas. Vi kommer att undersöka hur ångest skiljer sig från känslor i affektfokuserad terapi. Att komma närmare känslor är ett sätt att förstå sig själv. 

När någon säger att ”det är mycket känslor” brukar det mer handla om att man har många tankar samtidigt och kan inte finna riktning, utan övertänker och oroar sig istället. Känslor tillhör det emotionella systemet och kan ge lugn och visshet, även riktning för vad man vill och behöver.

Vid utmattning är känsligheten för intryck stor, så du och jag tar steg för steg så att du inte blir överväldigad t ex med upplevelse av hjärndimma eller bli uppvarvad. 

Du kommer att lära dig att uppleva känslor och därigenom minska ångesten och att känna mer handlingskraft och känslomässig närvaro. Det kan ta tid beroende på hur långvariga problemen med utmattning är. Läs mer om terapi hos Psykologiskt forum och Maria Sandgren

Suddig rörelse

Se fler orsaker till terapi

maria_sandgren_psykolog_.jpg

Stress & utmattning - Kontakta psykolog för vägledning

Maria Sandgren, legitimerad psykolog med lång erfarenhet, erbjuder terapi på en privat mottagning i centrala Stockholm samt via onlinebesök.

 

Jag hjälper dig att hitta det upplägg som bäst motsvarar dina behov, oavsett om du föredrar online möten eller besök på mottagningen.

bottom of page