top of page

Terapi mot ångest och oro

Välkommen att boka ett samtal där vi pratar igenom om vad du önskar hjälp med. Jag är leg psykolog och träffar klienter för samtalsterapi. Jag erbjuder fördjupande samtal (individualterapi) där du får mer förståelse för dig själv, perspektiv och förändring. Du kan få hjälp med ångest och andra utmaningar. Vi bokar samtal på mottagning på Östermalm i Stockholm eller online. 

Vad är ångest och oro

Att ha ångest och oro brukar främst märkas i att man bekymrar sig i tanken för saker och ting ska gå fel i vardagen med arbete, relationer, intressen, självbild och annat. 

Orostankarna kan handla om vad som helst och de handlar också om vad man ska/borde göra. Tankarna kan även vara grubblerier om att något har eller kan ha gått fel och man klandrar sig själv. Det finns ångest och stress bakom dessa tankar. 

Att övertänka och vara uppvarvad är också beskrivningar av symtom på ångest och oro. Även kroppsliga symtom som rastlöshet, svårt att sova, hjärtklappning kan vara tecken på ångest. Ångestproblematik är ofta en anledning till att man söker terapi. Ibland har symtom dykt upp på senare år, andra gånger kan ångest och oro var en del av livet sedan en längre tid. 

Hur behandlas ångest och oro

I terapisamtalen kommer du och jag att ta reda vilken slags ångest det handlar om. Ångest kan handla om orostankar för vilket område som helst i livet. Ofta finns ett återkommande tema i ångesttankarna. En del tänker återkommande på om något kommer att gå bra t ex en viss planering, så de går om och om igen i tanken vad de ska göra. Det kan kännas helt rimligt att göra så, men när ångesten minskar märks det tydligt att det handlade om orostankar och sällan något annat. 

Andra är oroade för att uttrycka sig med fel ord i tal eller text. De kan oroa sig för att någon kommer att bli arg eller att de brister i omsorg på något sätt. En del är rädda för att bli övergivna eller att de inte kommer att bli älskade för dem de är. Andra har oro för att finna alternativ som ger närvaro och riktning i relationer, vardag och arbete. De velar och kan inte ta beslut och agera. 

Vi kommer att prata om vad som triggar ångestsymtomen, vad som ger lugn och ro (t o m sinnesfrid) och hur ångest skiljer sig från känslor och behov. 

Konsekvenser av ångest

Ångest och oro har ofta konsekvenser med psykisk och fysisk hälsa över tid. Andra konsekvenser är bristande ork och engagemang. Man drar sig undan och mäktar inte med vad man önskar i relationer, på fritid och i arbetet. Ångest och oro leder ofta till att man undviker det man mest önskar och behöver. 

 

Minne, koncentration och motivation påverkas också. Ångest och oro är generellt också en komponent att räkna med vid depression

 

Att förstå dessa konsekvenser är avgörande för att känna igen när ångest och oro kan kräva professionell intervention.

Forest Mist

Terapi - Ångest och oro

Tanken med terapi är att goda förändringar ska ske. När det handlar om ångest och oro handlar det framför allt att kunna närma sig det man önskar och behöver – istället för att undvika desamma fast man egentligen inte vill så.

 

Förändring är också önskvärd eftersom ångest innebär lidande t ex att ha självkritiska tankar om sig själv. I början av en terapi brukar inte klienter uppleva så starkt lidande apropå att oro sig om att göra något fel eller ”inte rätt.”

Förändring av terapi

Det är först senare när ångest och oro har börjat minska som de ser att de självkritiska tankarna var så plågsamma. De börjar uppleva allt fler stunder med nöjdhet och frihet - i det inre och även yttre livet - och börjar tro på att det är möjligt att må bättre. 

 

Att må bättre handlar inte endast om att kunna hantera ångest utan att faktiskt må bättre på insidan. En slags sinnesfrid uppstår. 

 

Ångest och oro kan vara ett hinder för vad som helst – vad man önskar och har behov av. En del önskar djupare relationer. Andra önskar vara mindre uppvarvade och irritabla mot andra. Några lever i ett universum med självkritiska tankar och vill ta sig ut. En del har en mörk självbild och önskar känna sig mer nöjda med sig själva och bli älskade. Andra känner sig avstängda och vet inte riktigt vad de vill och behöver. 

 

Terapin blir ett sätt att öppna upp och börja leva mer fullt ut:

  • att ha både ytligare och nära relationer 

  • att ha god fysisk hälsa

  • att var kreativ och produktiv

  • att lyckas med studier och i arbete

  • att ha tillit till sig själv

  • att ta initiativ för att lösa problem

  • att ta initiativ för att leva väl 

Affektfokuserad terapi mot ångest

Vi pratar vad du önskar få hjälp med samtidigt som vi uppmärksammar reaktioner som inre oro och olika känslor som brukar undvikas. Vi kommer att undersöka hur ångest skiljer sig från känslor i affektfokuserad terapi. Att komma närmare känslor är ett sätt att förstå sig själv bättre. 

När någon säger att ”det är mycket känslor” brukar det mer handla om att man har många tankar samtidigt och kan inte finna riktning, utan övertänker och oroar sig istället. Känslor tillhör det emotionella systemet och kan ge lugn och visshet, även riktning för vad man vill och behöver.

Du kommer att lära dig att uppleva känslor och därigenom minska ångesten och att känna mer handlingskraft och känslomässig närvaro. Läs mer om terapi hos Psykologiskt forum och Maria Sandgren

Exempel - Ångest och oro

Många beskriver upplevelser att vara otillräcklig och inte duga av olika skäl och på olika sätt. Otillräckligheten kan yttra sig i självkritiska tankar och tankar om att andra kommer att vara avvisande eller kritiska mot en själv. Konsekvensen kan bli att man söker att överprestera och/eller drar sig tillbaka från relationer m m. Vid ångest och även depression vänds även de kritiska tankarna mot en själv.   

De som söker terapi kan ha känt till att de lider av för oro och ångest. Det kan rent ut sagt göra ont i bröstkorgen som ett tryck över bröstet eller rent smärta på insidan. 

 

Andra upptäcker i terapi att de har ångest som visar sig mer i övertänk, katastroftänk och grubblerier eftersom de inte har några kroppsliga symtom. Istället visar sig ångesten i ett väldigt aktivt tankeliv där de söker beskriva, förklara och jämföra vad de upplever. Oftast helt i sin ensamhet. De blir oftast överraskade i terapin över hur mycket de tänker om saker och ting samtidigt som de vet mindre vad de känner och behöver. 

 

Närhet till andra kan vara komplicerad, men genom att tänka på andra så känner de sig nära och engagerade. Det brukar inte vara ömsesidigt. Det kan hända att de övertänker för att hitta orsaker till vad som sker och varför de gör som de gör. Det blir rundgång och mindre handlingskraft. Deras självkänsla är ofta låg kring vad de förmår och kan genomföra eftersom ångest och oro har blivit ett hinder.

Suddig rörelse

Se fler orsaker till terapi

maria_sandgren_psykolog_.jpg

Ångest & oro - Kontakta psykolog för vägledning

Maria Sandgren, legitimerad psykolog med lång erfarenhet, erbjuder terapi på en privat mottagning i centrala Stockholm samt via onlinebesök.

 

Jag hjälper dig att hitta det upplägg som bäst motsvarar dina behov, oavsett om du föredrar online möten eller besök på mottagningen.

bottom of page