Samtalsterapi vid relationsproblem
Svårigheter i nära relationer kan påverka både hur du mår och hur du ser på dig själv och andra. I samtalsterapi kan du få hjälp att förstå återkommande mönster, starka känslor och vad som händer i relationer som är viktiga för dig.
Välkommen att kontakta leg. psykolog Maria Sandgren för psykologsamtal på Östermalm i Stockholm eller online.
Relationsproblem
Relationer är en viktig del av våra liv. De kan ge närhet, glädje och känslan av att höra samman med andra, men också vara en källa till konflikter, ensamhet och återkommande svårigheter.
Många söker samtalsterapi för att relationerna i livet inte fungerar på det sätt de önskar. Det kan handla om en partnerrelation, familjen, vänskapsrelationer eller relationer på arbetet. För vissa finns återkommande konflikter, medan andra har svårt att komma nära eller att känna sig förstådda och uppskattade.
Ibland märker man att samma mönster återkommer i olika relationer. Man kanske anpassar sig mycket efter andra och har svårt att uttrycka egna behov, drar sig undan när någon kommer nära eller blir starkt påverkad av kritik och avvisande.
Att förstå relationsproblem
I terapin undersöker vi hur dina relationer ser ut idag och vad som händer i situationer som blir svåra. Vad känner du? Hur reagerar du? Vad gör den andra personen – och vad händer sedan mellan er?
Tidigare erfarenheter kan påverka hur vi möter andra människor. Erfarenheter av närhet och omsorg, men också av avvisande, konflikter, brist på omsorg eller andra svåra relationer, kan forma våra förväntningar på vad som kommer att hända när vi närmar oss någon.
Sätt att skydda sig som en gång har varit begripliga eller nödvändiga kan senare göra det svårare att skapa den närhet och ömsesidighet man längtar efter. I terapin försöker vi förstå dessa mönster utan att förenkla dem – och undersöker vad som skulle kunna bli annorlunda.
När relationsmönster begränsar livet
Relationsproblem kan påverka både hur vi mår tillsammans med andra och hur vi ser på oss själva. Återkommande konflikter, ensamhet eller känslan av att inte kunna vara sig själv kan med tiden leda till självkritik, oro och uppgivenhet.
För vissa blir det svårt att uttrycka vad man behöver eller sätta gränser av rädsla för att den andra ska bli besviken eller lämna. Andra håller större avstånd för att skydda sig från att bli sårade. Ibland uppstår konflikter där båda försöker nå fram till varandra, men där sättet man gör det på istället ökar avståndet.
När sådana mönster får styra kan livet gradvis bli mer begränsat. Man kanske längtar efter närhet men undviker den, stannar i relationer som inte fungerar eller har svårt att visa viktiga delar av sig själv tillsammans med andra.
Målet med samtalsterapi vid relationsproblem
Målet med terapin är inte att lära sig ett enda rätt sätt att vara i relation. Vi försöker istället förstå vad som händer i dina relationer och vad som står i vägen för den närhet, ömsesidighet eller självständighet du önskar.
I terapin kan vi uppmärksamma återkommande mönster och undersöka vad som händer inom dig när du befinner dig tillsammans med andra. När du får större förståelse för dina känslor och reaktioner kan det också bli lättare att göra andra val.
Förändring kan handla om att kunna uttrycka vad du känner och behöver, sätta gränser eller våga komma närmare någon. Det kan också innebära att kunna stå kvar i en relation när något blir svårt, utan att behöva dra sig undan, anpassa sig eller hamna i samma konflikt som tidigare. I andra relationer kan förändringen innebära att man väljer att ha mindre kontakt eller att avsluta relationen.
Vad förändring kan ge
När gamla relationsmönster inte längre behöver styra på samma sätt kan större frihet uppstå i mötet med andra. Det kan bli lättare att vara sig själv, samtidigt som man kan vara nära och ta hänsyn till den andra.
Förändring kan innebära mer närvaro och ömsesidighet, större möjlighet att uttrycka känslor och behov och en ökad förmåga att hantera konflikter utan att relationen går förlorad.
Det kan också bli lättare att avgöra vilka relationer man vill investera i, vilka man behöver förändra och ibland vilka man behöver lämna.
Målet är inte relationer utan svårigheter. Snarare handlar det om att få större möjlighet att skapa och delta i relationer där det finns plats för både närhet och självständighet – och där du kan vara mer närvarande som den du är.
Affektfokuserad terapi vid relationsproblem
I affektfokuserad terapi undersöker vi tillsammans vad du vill ha hjälp med och vad som händer inom dig i relationer som är betydelsefulla för dig. Vi uppmärksammar känslor, men också ångest och de sätt du har utvecklat för att hantera situationer där närhet, konflikter eller risken att bli sårad väcker starka reaktioner.
Känslor är en viktig del av våra relationer. De kan ge information om hur vi påverkas av andra människor, vad vi längtar efter och behöver och när något inte känns bra. Ilska kan exempelvis uppmärksamma oss på att en gräns har överskridits, sorg på att något viktigt har gått förlorat och kärlek och omsorg på vilka människor som betyder något för oss.
Samtidigt kan känslor i nära relationer väcka ångest. Då kan det bli svårt att uttrycka vad man egentligen känner och behöver. Man kanske istället blir självkritisk, anpassar sig efter den andra, drar sig undan eller försöker få kontroll över situationen.
Att förstå vad som händer mellan oss
Relationsproblem uppstår sällan enbart inom en person. Det vi känner och gör påverkar den andra, vars reaktion i sin tur påverkar oss. På så sätt kan mönster utvecklas och fortsätta även när ingen av de inblandade egentligen önskar det.
I terapin kan vi undersöka dessa mönster och vad som händer med dina känslor när du befinner dig i relation till andra. När det blir möjligt att känna igen och förstå det som händer inom dig kan du också få större frihet i hur du väljer att agera.
Det handlar inte om att alltid uttrycka alla känslor eller att alltid söka närhet. Emotionell medvetenhet kan också hjälpa oss att förstå när vi behöver skydda oss, sätta en gräns eller skapa avstånd.
Terapin handlar därför både om att förstå det som gör relationer svåra och om att skapa större möjlighet till närhet, ömsesidighet och handlingsfrihet i de relationer som betyder något för dig.
Psykolog vid relationsproblem
Jag har lång erfarenhet av att arbeta med relationsproblem och möter dig utifrån hur svårigheterna tar sig uttryck i just ditt liv och dina relationer. Tillsammans undersöker vi vad du behöver hjälp med och vilket upplägg som kan passa dig.
Jag tar emot på Östermalm i Stockholm och erbjuder även samtal online.
Maria Sandgren · Leg. psykolog · Fil.dr i psykologi
Certifierad ISTDP-terapeut