Samtalsterapi vid ångest och oro
Ångest och oro kan påverka både hur du mår och hur du lever ditt liv. I samtalsterapi kan du få hjälp att förstå vad som väcker ångesten, hur den påverkar dig och arbeta med det som behöver förändras.
Välkommen att kontakta leg. psykolog Maria Sandgren för psykologsamtal på Östermalm i Stockholm eller online.
Ångest och oro
Ångest kan ta sig många uttryck. För vissa handlar det om en ständig oro och tankar som är svåra att stänga av. För andra märks ångesten mer i kroppen, som rastlöshet, spänning, sömnsvårigheter eller hjärtklappning. Ibland finns en diffus känsla av att något är fel eller att något kommer att gå illa, utan att det är tydligt vad.
Orostankarna kan kretsa kring relationer, arbete, hälsa eller framtiden. De kan också handla om den egna personen: Har jag gjort fel? Räcker jag till? Vad tänker andra om mig? För en del leder oron till mycket planerande och försök att förebygga sådant som skulle kunna gå fel. Andra fastnar i övertänkande och ältande utan att komma närmare ett svar.
Ångest är en vanlig anledning att söka samtalsterapi. Den kan ha uppstått under en särskilt belastande period eller ha funnits med under lång tid.
Hur ångest och oro kan ta sig uttryck
I terapin undersöker vi hur ångesten ser ut i just ditt liv och i vilka situationer den uppstår. Ofta finns återkommande teman. Det kan handla om rädsla för att misslyckas, göra någon besviken, bli kritiserad eller övergiven, eller om en oro för att inte bli accepterad för den man är.
Ångest kan också påverka våra val. Det som på kort sikt minskar oron – att undvika en situation, anpassa sig efter andra eller skjuta upp ett beslut – kan med tiden göra livet mer begränsat.
Tillsammans försöker vi förstå vad som väcker ångesten, vad som händer inom dig när den uppstår och hur den skiljer sig från de känslor och behov som också finns där.
Hur ångesten begränsar livet
När ångest och oro pågår under lång tid kan de ta mycket energi och påverka både psykiskt och fysiskt välbefinnande. Koncentration, sömn, motivation och förmågan att vara närvarande kan försämras.
Ibland börjar man också undvika sådant man egentligen längtar efter – relationer, aktiviteter, arbete eller nya möjligheter – eftersom ångesten blir för stark. Livet kan gradvis komma att handla mer om att förebygga det man är rädd för än om att röra sig mot det man faktiskt vill.
Ångest förekommer också ofta tillsammans med nedstämdhet och självkritik. När oron tar stort utrymme kan det bli svårare att känna tillit till den egna förmågan och att veta vad man själv behöver eller vill.
Mål med samtalsterapi vid ångest
Målet med terapin är inte enbart att lära sig hantera ångesten. Vi försöker också förstå vad som händer när den uppstår och vad som kan finnas bakom eller vid sidan av den.
När ångesten minskar kan det bli lättare att uppmärksamma de känslor, behov och önskningar som tidigare varit svåra att komma nära. Det kan skapa större klarhet kring vad som är viktigt och göra det möjligt att agera på nya sätt.
Förändring kan handla om att våga närma sig sådant man tidigare har undvikit, att kunna vara mer närvarande i relationer eller att fatta beslut med större tillit till sig själv. För andra handlar det om att få mindre behov av att kontrollera, överanalysera eller ständigt förbereda sig på att något ska gå fel.
Vad förändring kan ge
När ångesten inte längre tar lika stort utrymme kan mer av livet bli tillgängligt. Det kan innebära större närvaro och ömsesidighet i relationer, mer energi och kreativitet, större tillit till sig själv och en ökad förmåga att fatta beslut och ta initiativ.
Målet är inte ett liv helt utan oro. Ångest är en del av människans sätt att reagera på hot och osäkerhet. Förändringen handlar snarare om att ångesten inte längre behöver styra lika mycket – och att du får större möjlighet att orientera dig utifrån det du känner, behöver och vill.
Affektfokuserad terapi vid ångest
I affektfokuserad terapi undersöker vi tillsammans vad du vill ha hjälp med och vad som händer inom dig när vi närmar oss situationer och erfarenheter som är betydelsefulla för dig. Vi uppmärksammar känslor, men också ångest och de sätt du har utvecklat för att hantera sådant som blir svårt.
En viktig del av arbetet är att lära sig känna igen skillnaden mellan ångest och känslor. Ångest kan till exempel märkas som kroppslig spänning, hjärtklappning, rastlöshet eller en stark inre uppvarvning. Den kan också visa sig genom övertänkande, katastroftankar eller ett sinne som ständigt försöker hitta lösningar.
Känslor kan istället ge oss information om hur vi påverkas av det som händer. Ilska kan säga något om en gräns som har överskridits, sorg om något vi har förlorat och kärlek eller omsorg om vilka människor som betyder något för oss. Känslor är på så sätt en del av hur vi orienterar oss i livet.
Att förstå vad som händer bakom ångesten
För vissa finns en stark rädsla för kritik, avvisande eller att inte räcka till. Det kan leda till självkritik, överprestation eller ett stort behov av att anpassa sig efter andra. För andra blir det säkrare att dra sig undan från relationer eller situationer där något viktigt står på spel.
När känslor väcker ångest kan det bli svårt att veta vad man egentligen känner och behöver. Tankarna tar över och försöker lösa problemet, ibland genom timmar av analyserande och grubblande.
I terapin undersöker vi dessa mönster när de uppstår. När det blir möjligt att närma sig känslor utan att ångesten tar över kan det också bli lättare att förstå sig själv och agera utifrån det som faktiskt är viktigt.
Terapin handlar därför både om att minska det som begränsar dig och om att skapa större utrymme för närvaro, relationer och handlingskraft i ditt liv.
Psykologsamtal vid ångest och oro
Jag har lång erfarenhet av att arbeta med ångest och oro och möter dig utifrån hur svårigheterna tar sig uttryck i just ditt liv. Tillsammans undersöker vi vad du behöver hjälp med och vilket upplägg som kan passa dig.
Jag tar emot på Östermalm i Stockholm och erbjuder även samtal online.
Maria Sandgren · Leg. psykolog · Fil.dr i psykologi
Certifierad ISTDP-terapeut