Sorg – att leva vidare efter en förlust
- Maria Sandgren
- 6 juli
- 9 min läsning
Uppdaterat: 9 juli
Sorg är en naturlig del av att vara människa. Vi sörjer när vi förlorar någon eller något som haft betydelse för oss – en människa, en relation, vår hälsa, ett arbete eller en framtid vi hade föreställt oss. Förlust förändrar oss, men den behöver inte innebära att livet stannar.
Sorg följer sällan en rak väg. Den förändras över tid och påverkar både känslor, kropp, tankar och relationer. I terapi handlar arbetet inte om att ta bort sorgen, utan om att förstå den och gradvis orientera sig i ett liv som förändrats av förlusten.
När livet förändras av en förlust
Sorg uppstår när vi förlorar någon eller något som haft betydelse för oss. Den berättar om det band som funnits och om att livet inte längre ser ut som det gjorde tidigare. Därför finns det inte heller någon "rätt" mängd sorg. Två människor kan förlora samma sak och ändå reagera på helt olika sätt beroende på relationen, livssituationen och tidigare erfarenheter.
Sorg handlar inte bara om dödsfall. Vi kan också sörja en separation, ofrivillig barnlöshet, sjukdom, förlorad arbetsförmåga, en identitet som förändrats eller en framtid som aldrig blev som vi hade föreställt oss.
Det gemensamma är att vi gradvis behöver orientera oss i ett liv som förändrats av förlusten.
En reflektion
Sorg är reaktion på en förlust där för att någon haft betydelse för oss. Därför säger sorgen ofta lika mycket om kärlek, anknytning och mening som om själva förlusten. Att sörja är inte ett tecken på svaghet, utan ett uttryck för vår förmåga att knyta an till andra människor och till livet.
Kanske är det därför sorgen också förändrar vår bild av vilka vi är och vad som verkligen betyder något.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill läsa vidare.
Sorg har beskrivits inom psykologi, medicin, filosofi och litteratur. Psykologisk forskning hjälper oss att förstå hur människor anpassar sig efter en förlust, medan litteraturen ofta fångar den inre erfarenheten av hur världen förändras när någon eller något viktigt inte längre finns kvar.
Forskningsartiklarna nedan belyser bland annat hur människor anpassar sig till en förlust över tid, hur sorgen påverkar identitet och framtidsperspektiv samt vilka faktorer som kan underlätta ett långsiktigt återhämtande.
Om du känner att sorgen har blivit överväldigande, inte förändras över tid eller gör det svårt att fungera i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Förluster. Om sorg och livsomställning – Barbro Lennéer Axelson
Den dolda sorgen. Hälsokonsekvenser vid anhörigförlust – Mikael Rostila
Artiklar
Varför ser sorg olika ut?
Många blir förvånade över hur olika sorg kan ta sig uttryck. Vissa gråter ofta, medan andra nästan inte gråter alls. En del känner stark saknad, andra upplever främst tomhet, oro eller irritation. Sorgen kan också komma i vågor, där intensiva perioder följs av dagar då den knappt märks.
Sorg gör ont eftersom vi både känner förlusten och fortsätter bära relationen inom oss. Vi umgås i tanken med den vi förlorat och kan för en stund känna tröst i minnet. I nästa ögonblick blir frånvaron påtaglig igen. Det är ofta i rörelsen mellan närvaro och frånvaro som sorgen känns som starkast.
Hur vi sörjer påverkas bland annat av relationen till det vi förlorat, tidigare erfarenheter av separationer och hur vi genom livet har lärt oss att möta och uttrycka våra känslor. Därför finns det ingen bestämd väg genom sorgen och ingen tidslinje som passar alla.
En reflektion om sorg
Många oroar sig för att de sörjer "fel". Men sorg följer sällan en mall. Det viktiga är inte om sorgen ser ut på ett visst sätt, utan om den gradvis får en plats i livet där både saknaden och det som fortfarande finns kan rymmas samtidigt.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om e
motioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill läsa vidare.
Böckerna beskriver sorg ur olika perspektiv – som en livsomställning, en relationell erfarenhet och en process som påverkar både kroppen, identiteten och våra relationer till andra människor.
Forskningsartiklarna belyser hur sorg kan utvecklas på olika sätt över tid, hur människor pendlar mellan förlust och återhämtning samt hur en svår förlust ibland också kan leda till en fördjupad förståelse av sig själv, sina relationer och livet.
Om du känner att sorgen har blivit överväldigande, inte förändras över tid eller gör det svårt att fungera i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Förluster. Om sorg och livsomställning – Barbro Lennéer Axelson
Den dolda sorgen. Hälsokonsekvenser vid anhörigförlust – Mikael Rostila
Vad forskningen visar
När sorgen påverkar vardagen
Sorg är inte bara en känsla. Den påverkar hela människan. Koncentrationen kan bli sämre, sömnen förändras och kroppen kännas ovanligt trött. Många beskriver också att världen känns annorlunda – som om något grundläggande har förändrats.
Det är vanligt att dra sig undan andra människor eller att känna sig ensam, även när man har stöd omkring sig. För en del väcks också skuld eller självkritiska tankar kring det som hänt eller det som aldrig hann sägas eller göras.
När vi förlorar någon förlorar vi inte bara en människa. Vi förlorar också en relation, en gemensam historia och en framtid som vi hade föreställt oss. En dotter är inte längre dotter till någon när hennes föräldrar har gått bort. Den som alltid funnits där finns inte längre att ringa, fråga eller dela vardagen med. Sorgen handlar därför inte bara om frånvaro, utan också om att gradvis förstå vad förlusten betyder för den vi är och för det liv som fortsätter.
Vi delar inte längre en framtid tillsammans.
De flesta sorgereaktioner är en naturlig del av denna omställning, även när de känns oväntade eller svåra att förstå.
Hos en del människor blir sorgen däremot så intensiv och långvarig att den inte längre gradvis förändras. Tankar och känslor kretsar fortfarande nästan helt kring förlusten och det blir svårt att återvända till arbete, relationer eller sådant som tidigare gav livet mening. Då kan det handla om en förlängd sorgereaktion, där sorgen inte längre hjälper oss att anpassa oss till ett förändrat liv utan istället gör det svårt att orientera sig vidare.
En reflektion om sorg
När sorgen fyller mycket av vårt inre utrymme kan det kännas som om livet har stannat. Samtidigt fortsätter vardagen runt omkring oss. Just den kontrasten kan vara en av sorgens mest smärtsamma erfarenheter.
Med tiden beskriver många också att sorgen förändrar deras blick på livet. Mitt i saknaden kan en större klarhet växa fram kring vad som verkligen betyder något – i relationer, arbete och hur man vill leva sitt liv. Sorgen tar inte bort det som gått förlorat, men den kan förändra hur vi förstår det som fortfarande finns kvar.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill läsa vidare.
Böckerna beskriver sorg ur olika perspektiv – som en livsomställning, en relationell erfarenhet och en process som påverkar både kroppen, identiteten och våra relationer till andra människor.
Forskningsartiklarna visar att sorg kan ta sig många olika uttryck och att både relationen till den vi förlorat och omständigheterna kring förlusten påverkar hur sorgen upplevs och förändras över tid.
Om du känner att sorgen har blivit överväldigande, inte förändras över tid eller gör det svårt att fungera i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Förluster. Om sorg och livsomställning – Barbro Lennéer Axelson
Den dolda sorgen. Hälsokonsekvenser vid anhörigförlust – Mikael Rostila
Forskning
Hur terapi kan hjälpa vid sorg
Terapi syftar inte till att få människor att glömma eller lämna den de har förlorat bakom sig. Istället handlar den om att skapa ett utrymme där sorgen kan få finnas utan att behöva bäras ensam.
I terapin blir det ofta möjligt att gradvis närma sig känslor som tidigare varit alltför smärtsamma eller överväldigande. För vissa handlar det också om att förstå , ilska eller självkritik som blivit sammanflätade med sorgen och gjort den svårare att bära.
När känslorna blir lättare att leva med förändras ofta också relationen till den vi har förlorat. Saknaden finns kvar, men den behöver inte längre uppta hela vårt inre liv. Då blir det också lättare att återvända till relationer, arbete och sådant som ger livet mening.
En reflektion
Terapi förändrar inte det som hänt. Det den kan förändra är hur vi lever med det som hänt. När sorgen inte längre behöver uppta hela vårt inre liv blir det gradvis möjligt att åter rikta uppmärksamheten mot det liv som fortfarande finns. Alla relationer fortsätter inte på samma sätt efter en förlust.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill läsa vidare.
Böckerna beskriver sorg ur olika perspektiv – som en livsomställning, en relationell erfarenhet och en process som påverkar både kroppen, identiteten och våra relationer till andra människor.
Forskningsartiklarna beskriver hur psykoterapi kan underlätta anpassningen till en förlust genom att hjälpa människor att närma sig smärtsamma känslor, minska undvikande och gradvis hitta ett sätt att leva vidare med både minnena och relationen till den som gått bort. Forskningen visar också att sorg kan se olika ut beroende på vilken relation vi hade till den vi förlorat.
Om du känner att sorgen har blivit överväldigande, inte förändras över tid eller gör det svårt att fungera i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Förluster. Om sorg och livsomställning – Barbro Lennéer Axelson
Den dolda sorgen. Hälsokonsekvenser vid anhörigförlust – Mikael Rostila
Forskning
De flesta studierna tar upp sorg efter någon som man hållit kär i familj, släkt eller som vän och arbetskollega. Mer sällan omtalas sorgereaktionen efter någon där relationen har varit svår och påfrestande. Hur bandet kommer att se ut till minnena efter den avlidna kan därför vara olika och ska beaktas givet vilken relation personerna hade till varandra.
Att leva vidare utan att lämna någon bakom sig
Många tror att målet med sorg är att gå vidare och lämna det förflutna bakom sig. För många människor blir erfarenheten snarare den motsatta. Den som förlorats fortsätter att ha en plats i livet, men relationen förändras.
Minnen kan väcka både glädje och saknad. Det blir möjligt att tänka på den som inte längre finns utan att varje minne leder till samma smärta som tidigare.
Om relationen till den vi förlorat varit konfliktfylld eller smärtsam kan sorgen också rymma motstridiga känslor. Kärlek, lättnad, ilska, skuld och saknad kan finnas samtidigt.
Att leva vidare innebär därför inte att glömma. Det innebär att förlusten gradvis blir en del av den egna livsberättelsen, samtidigt som det åter finns plats för nya relationer, erfarenheter och framtidsdrömmar.
I processen att lämna förlusten bakom sig kan utveckling ske och då igenom att förlusten ställer frågor om vem man är, vilket liv man lever och vad som har betydelse. För en del sker en omvärdering sker om vad som är betydelsefullt i livet som relationer. Sorgeprocessen kan också ha lett till att man ställt existentiella frågor till sig själv som annars inte skulle ha blivit aktuella.
En reflektion
När människor söker terapi på grund av sorg säger de sällan att de vill sluta sakna den de förlorat. Oftare längtar de efter att kunna leva fullt ut igen. De vill kunna känna glädje utan skuld, vara närvarande med människor de älskar och återfå känslan av att livet fortfarande har riktning.
Det är kanske där sorgen långsamt förändras. Inte genom att kärleken blir mindre, utan genom att den får en ny plats i livet. När sorgen inte längre upptar hela vår uppmärksamhet blir det möjligt att rikta blicken mot det liv vi fortfarande har framför oss.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill läsa vidare.
Böckerna beskriver sorg ur olika perspektiv – som en livsomställning, en relationell erfarenhet och en process som påverkar både kroppen, identiteten och våra relationer till andra människor.
Forskningsartiklarna belyser hur människor efter en förlust ibland beskriver att sorgen inte bara förändrar deras liv, utan också deras syn på sig själva, sina relationer och det som verkligen har betydelse.
Om du känner att sorgen har blivit överväldigande, inte förändras över tid eller gör det svårt att fungera i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Förluster. Om sorg och livsomställning – Barbro Lennéer Axelson
Den dolda sorgen. Hälsokonsekvenser vid anhörigförlust – Mikael Rostila
