Övertänkande och ältande – när tankarna aldrig tycks ta slut
- Maria Sandgren
- 6 juli
- 9 min läsning
Uppdaterat: 9 juli
De flesta människor tänker mycket ibland. Vi försöker förstå vad som hänt, planerar inför framtiden eller funderar över viktiga beslut. Men ibland blir tänkandet något annat. Samma frågor återkommer om och om igen utan att leda framåt. Tankarna börjar kretsa kring det som redan hänt eller det som kanske kommer att hända, och det blir svårt att släppa taget.
Övertänkande och ältande är vanliga orsaker till psykiskt lidande. Samtidigt handlar de sällan bara om tankar. Ofta är de nära förbundna med känslor som ännu inte fått utrymme eller blivit begripliga.
Vad är övertänkande och ältande?
Att reflektera över sitt liv är en viktig mänsklig förmåga. Genom eftertanke kan vi förstå oss själva, lära av erfarenheter och fatta genomtänkta beslut.
Övertänkande skiljer sig från reflektion genom att tankarna fortsätter även när de inte längre hjälper oss. Vi analyserar samma situation från olika håll, söker den perfekta förklaringen eller försöker hitta ett svar som kanske inte finns. Ältande handlar ofta om det förflutna – vad vi borde ha sagt, gjort eller förstått – medan övertänkande också kan rikta sig mot framtiden och allt som skulle kunna gå fel.
Gemensamt är att tänkandet upplevs svårt att avsluta. Ju mer vi försöker lösa problemet med fler tankar, desto mer fastnar vi ofta i dem..
En reflektion
Tankar kan ge en känsla av kontroll när något känns osäkert. Men de kan också bli ett sätt att stanna på avstånd från det som faktiskt känns. Ibland är det inte fler svar vi behöver, utan större närhet till vår egen upplevelse.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill fördjupa dig i ämnet.
Böckerna beskriver övertänkande och ältande ur olika perspektiv – från psykologisk forskning och klinisk erfarenhet till hur våra tankar påverkar känslor, relationer och vardagsliv.
Forskningsartiklarna belyser hur övertänkande och ältande hänger samman med stress, sömn, trauma, självkritik och psykiskt välbefinnande. De beskriver också hur olika former av psykoterapi kan bidra till förändring.
Om du känner att övertänkande och ältande har blivit tar för stor plats och gör det svårt att vara närvarande i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Orosboken – Erik Andersson och Tove Wahlund
Öppet sinne : kraften i att veta vad du inte vet – Adam Grant
Tjatter: Hur du övervinner oro och ältande – Ethan Kross
Dansa mjuk med tillvaron: Om mening, mod och möjligheter – Anna Kåver
Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma – Bessel van der Kolk
Forskning
När tänkandet blir ett sätt att undvika känslor
Många beskriver att de "inte kan sluta tänka". Men när man stannar upp tillsammans i terapi visar det sig ofta att det under tankarna finns något annat – sorg, rädsla, ilska, skam eller längtan.
Det betyder inte att övertänkande sker medvetet. Tvärtom är det ofta ett automatiskt sätt att försöka hantera starka känslor. Tankarna upptar uppmärksamheten och gör att vi tillfälligt slipper känna det som gör ont. Problemet är att känslorna samtidigt blir kvar och fortsätter påverka oss.
När känslor gradvis blir möjliga att uppleva och förstå brukar också behovet av att älta minska.
En reflektion om övertänkande och ältande
Vi tror ibland att vi behöver tänka färdigt innan vi kan må bättre. Men ofta är det tvärtom. När känslorna får bli mer närvarande och begripliga behöver tankarna inte längre göra hela arbetet.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill fördjupa dig i ämnet.
Böckerna beskriver övertänkande och ältande ur olika perspektiv – från psykologisk forskning och klinisk erfarenhet till hur våra tankar påverkar känslor, relationer och vardagsliv.
Forskningsartiklarna belyser hur övertänkande och ältande påverkar vårt känsloliv, våra relationer och psykiska välbefinnande. De beskriver också hur ökad emotionell medvetenhet och psykoterapi kan bidra till förändring.
Om du känner att övertänkande och ältande har blivit tar för stor plats och gör det svårt att vara närvarande i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Orosboken – Erik Andersson och Tove Wahlund
Öppet sinne : kraften i att veta vad du inte vet – Adam Grant
Tjatter: Hur du övervinner oro och ältande – Ethan Kross
Dansa mjuk med tillvaron: Om mening, mod och möjligheter – Anna Kåver
Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma – Bessel van der Kolk
Forskning
Självkritik gör orostankarna ännu starkare
Hos många människor är övertänkandet tätt sammanbundet med en självkritisk inre dialog.
Varför gjorde jag så? Vad tänker de om mig? Jag borde ha förstått bättre.
Tankarna handlar då inte bara om att förstå en situation utan också om att döma sig själv. Varje misstag blir ett bevis för att man inte räcker till. Självkritiken gör att samma händelse spelas upp om och om igen i ett försök att undvika framtida misstag.
Det leder sällan till ökad trygghet. Snarare förstärks osäkerheten, samtidigt som tilliten till den egna erfarenheten minskar.
En reflektion om övertänkande och ältande
Självkritik låter ofta som en inre röst som försöker hjälpa oss att inte göra fel. Men när den blir alltför stark blir den i stället ett hinder för att lyssna på vad vi faktiskt känner, behöver och vill.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill fördjupa dig i ämnet.
Böckerna beskriver övertänkande och ältande ur olika perspektiv – från psykologisk forskning och klinisk erfarenhet till hur våra tankar påverkar känslor, relationer och vardagsliv.
Forskningsartiklarna belyser hur övertänkande med oro och självkritik och skam påverkar vår självbild, våra relationer och vårt psykiska välbefinnande. De beskriver också hur ett mer medkännande förhållningssätt till sig själv kan bidra till förändring.
Om du känner att övertänkande och ältande har blivit tar för stor plats och gör det svårt att vara närvarande i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Orosboken – Erik Andersson och Tove Wahlund
Öppet sinne : kraften i att veta vad du inte vet – Adam Grant
Tjatter: Hur du övervinner oro och ältande – Ethan Kross
Dansa mjuk med tillvaron: Om mening, mod och möjligheter – Anna Kåver
Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma – Bessel van der Kolk
Forskning
Att återfå kontakten med sig själv
När människor söker terapi vill de ofta få stopp på tankarna. Men efter en tid märker många att den viktigaste förändringen handlar om något annat.
De börjar upptäcka vad som händer i kroppen när oron växer. De blir mer uppmärksamma på sina känslor och sina behov. De märker tidigare när de fastnar i gamla tankespår och kan gradvis välja ett annat sätt att förhålla sig.
Tankarna kan aldrig försvinna inte helt eftersom de i grunden har betydelse för vår överlevnad i svåra tider. Vi behöver kunna uppmärksamma möjliga hot och faror. Men tendensen har vi alla att fastna i oflexibla och återkommande tankemönster som vår reaktion på yttre händelser. Övertänk och ältande är även en strategi för att undvika känslor som ilska, ledsnad och sorg.
Det är inte främst en fråga om att kunna släppa tankarna när vi ältar. Inte heller att vilja släppa tankarna. Skillnaden är stor jämfört med när vi reflekterar då vi kan välja vad vi önskar utveckla i tankarna. När vi ältar förändras det neurofysiologiska mönstret i hjärnan så ifall vi önskar och försöker släppa taget om inre negativa tankar så är det utmanande.
Men efter en tids terapi är övertänk och ältande inte längre lika styrande. När uppmärksamheten riktas mot den egna upplevelsen med mer känslor och vidare perspektiv blir det lättare att fatta beslut, sätta gränser och vara närvarande i relationer och det liv man önskar leva. Vi kan då även skilja på att reflektera och problemlösa – och inte övertänka och älta - kring oss själva, andra, vardag och arbete.
En reflektion om övertänkande och ältande
Målet är sällan att sluta tänka. Det handlar snarare om att tankarna inte längre ska ta så stor plats att de skymmer livet som pågår just nu. När fokus blir mer på den känslomässiga upplevelsen bli mer närvarande och övertänk och ältande blir frånvarande.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill fördjupa dig i ämnet.
Böckerna beskriver övertänkande och ältande ur olika perspektiv – från psykologisk forskning och klinisk erfarenhet till hur våra tankar påverkar känslor, relationer och vardagsliv.
Forskningsartiklarna belyser hur övertänkande, reflektion, problemlösning och känslobearbetning beskrivs i psykologisk forskning. De ger också en fördjupad förståelse för hur tankar och känslor samspelar i vårt vardagsliv.
Om du känner att övertänkande och ältande har blivit tar för stor plats och gör det svårt att vara närvarande i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Orosboken – Erik Andersson och Tove Wahlund
Öppet sinne : kraften i att veta vad du inte vet – Adam Grant
Tjatter: Hur du övervinner oro och ältande – Ethan Kross
Dansa mjuk med tillvaron: Om mening, mod och möjligheter – Anna Kåver
Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma – Bessel van der Kolk
Forskning
Att leva mer och älta mindre
Det finns ingen punkt då vi slutar fundera över livet. Frågor, osäkerhet och tvivel kommer alltid att vara en del av att vara människa.
Skillnaden är att tankarna inte längre behöver styra hela vår uppmärksamhet. När vi blir mer förankrade i våra känslor och vår egen erfarenhet blir det lättare att leva också när allt inte är löst.
Många beskriver inte detta som att de tänker mindre, utan som att de lever mer. Relationer, arbete, kreativitet och vardag får gradvis större utrymme än de frågor som tidigare upptog nästan all energi.
En reflektion om övertänkande och ältande
När människor söker terapi säger de sällan att de vill tänka mindre. De längtar oftare efter att kunna vara mer närvarande i sitt eget liv. Att ha energi kvar för sina relationer, våga fatta beslut och känna att livet rör sig framåt igen. Kanske är det först då som övertänkandet verkligen börjar släppa sitt grepp – inte därför att alla frågor fått svar, utan därför att de inte längre behöver bära hela vår uppmärksamhet.
– Maria Sandgren
Fördjupning
Den här texten utgår från min kliniska erfarenhet som psykolog tillsammans med forskning om emotioner, relationer, välmående och psykisk hälsa. Nedan finns ett urval av böcker och vetenskapliga artiklar för dig som vill fördjupa dig i ämnet.
Böckerna beskriver övertänkande och ältande ur olika perspektiv – från psykologisk forskning och klinisk erfarenhet till hur våra tankar påverkar känslor, relationer och vardagsliv.
Forskningsartiklarna belyser hur psykologiskt välbefinnande kan utvecklas, hur övertänkande och ältande påverkar vårt mående och hur hjärnans sätt att bearbeta tankar och känslor förändras när vi fastnar i återkommande grubblande.
Om du känner att övertänkande och ältande har blivit tar för stor plats och gör det svårt att vara närvarande i vardagen kan det vara värdefullt att söka hjälp hos en legitimerad psykolog.
Böcker
Orosboken – Erik Andersson och Tove Wahlund
Öppet sinne : kraften i att veta vad du inte vet – Adam Grant
Tjatter: Hur du övervinner oro och ältande – Ethan Kross
Dansa mjuk med tillvaron: Om mening, mod och möjligheter – Anna Kåver
Kroppen håller räkningen: hjärna, sinne och kropp vid läkning efter psykiskt trauma – Bessel van der Kolk
Forskning
Hur psykologiskt välbefinnande kan utvecklas genom fyra grundläggande psykologiska förmågor.
– Medvetenhet – att uppmärksamma känslor, kroppsliga signaler och det som sker i nuet.
– Kontakt – att uppleva samhörighet, omtanke och meningsfulla relationer.
– Insikt – att förstå hur tankar, känslor och föreställningar formar vår upplevelse av oss själva och världen.
– Syfte och meningsfullhet – att uppleva riktning, sammanhang och något att röra sig mot.
